性生活的过程中几乎所有的组织和器官都会参与其中，能促进全身的血液循环，改善了心脏功能，帮助消耗脂肪和热量。规律的性生活也能够降低患上乳腺癌和前列腺癌的风险，那如何提高男性的性能力呢。

哪些动作可以提高男性性能力？

1、继续蹲下或蹲下

每天抽出30分钟的时间蹲下或蹲下可以提高性能。此锻炼能让大腿中的动脉向阴茎提供充足的血液，同时也能让PC肌得到锻炼，增加了肌肉围度，提高了心肺功能。但是要控制速度，不能过猛，不然会导致大脑和心脏供血不足，从而诱发头痛和头晕。

2、对肾府进行摩擦

将双手掌放在腰部两侧，从上往下反复摩擦，直到局部温暖，双手握在拳头状，用手背敲打腰部，一定要注意力，每次敲打100次左右。肾脏分布在腰部两侧，摩擦该部位有疏通经络和健肾益精的效果。

3、做脚踏运动

首先躺在床上，膝盖弯曲，双手十指交叉，手掌向上，双手直，双手从直线慢慢下落，手向前伸展，上半身向前弯曲，双手牵引脚心，脚用力踢直，反复10次

4、多颤阴囊

先伸两条腿，背靠椅子采取半卧的姿势，放松身心，一只手扶住阴茎，另一只手中指、无名指和食指抽出阴囊下部上下颤动200次，注意动作柔软。练习两个月后，用手拍200次阴囊部分。

5、做猫姿伸展动作

双手臂要往前伸展，弯下身体用手掌触摸地面，把膝盖以上的部位往后坐，这让臀部和脚跟接触为止，双膝盖跪在地上，尽可能的舒展背部、手臂以及头部，维持十五五秒钟，然后再放松。

温暖提示

通过以上小运动可以提高性能，简单易行。另外，每天晚上睡觉前用双手掌用力摩擦脚心涌泉穴30次，可以达到保健养生的效果。平时要减少久坐的时间，戒掉坏习惯，多运动增强体质，保持积极乐观的心情，不要乱吃补肾壮阳的药，夫妻多交流。

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