池下医生说恢复阴道弹性并不像想象的那么简单，但是稍微锻炼一下就能大大改善性交的快感。但是，她不主张用憋尿的方法锻炼，建议洗澡后或者上车时做适当的收缩运动。

排尿时排尿可缩小

现在最流行的有效缩小阴道肌肉法是排尿时排尿时尽量延长排尿时间，这种锻炼法很受很多女性欢迎。其他有效的方法是弯曲阴道肌肉，利用蹲下法锻炼，收缩臀部肌肉，自慰时集中注意力等。

我18岁的时候男朋友说我的阴道有点松弛，现在想起来可能是因为他勃起不够。但是，当时我真的很担心，在杂志上看到小便的时候尽量用力锻炼那里的肌肉，现在22岁的保险经济人裕纪对记者说:所以每次小便都要小便3~5次。

裕纪显然对锻炼的结果很满意。现在我可以自由收缩阴道。男朋友说我经常用阴道压迫他……这样说有点尴尬，但是收缩肌肉的时候必须咬紧牙关，所以男朋友说只要看到我的表情就受不了。裕纪说，她的锻炼目标是用阴道把香蕉从皮里挤出来，就像剥皮器一样！我想成为那种令男人无法忘怀销魂感受的女孩子。”

30岁左右的女性最喜欢阴道锻炼

不同层次的女性，锻炼阴道肌肉的原因也各不相同。29岁的设计师对记者说:为了取悦以前的男朋友。那时，我用力收紧下半身，他告诉我如果不戴避孕套一定会在我的身体里射精。

另一位30岁的食品公司职员说，她练习收缩是因为害怕被伴侣抛弃。我和性技能非常好的男人恋爱，他很受女孩子欢迎。老实说，在见到他之前，我对性几乎不感兴趣，但为他买了很多锻炼阴道肌肉的手册。现在他经常告诉我不要收缩得太紧，否则很快就会结束。

如何锻炼阴道肌肉？:可以进行性肌肉训练。它有一系列的运动方法，你天天做5-10分钟，你觉得到阴道肌肉，你可以把它收紧，然后分开，还有做一些体育锻炼，例如说下肢和腿部的体育锻炼，对整个身体也是有好处的。

借助器械恢复阴道弹性

对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，还有更好的方法可以尝试，例如阴道哑铃就是很好的选择。据介绍，另一种不错的锻炼法是把小球塞进阴道里，收缩肌肉设法不让球掉出来，这些方法有助于让阴道松弛的女性回忆起紧缩的感觉

缩阴自我锻炼要诀：

1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;尤其要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

2.试着将两个手指伸入阴道内约5厘米，看看收缩盆底肌时，阴道内的手指是否有压迫感。

3.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

4.天天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

练习持续6~8周左右，不仅阴道肌肉紧张，阴道敏感度也提高，男女双方在性生活中当然也有性的经验

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