你知道在我国15％的儿童存在日间嗜睡问题吗？面对我国中小学生睡眠质量现状堪忧的问题，全国政协委员张恩迪建议采取将中小学生睡眠质量测评，纳入各级教委和中小学校管理考核的范畴。下面一起来看一下吧~

日间嗜睡

日间嗜睡可能是发作性睡病，其是一种原因不明的慢性睡眠障碍，多见于儿童或青年期，临床上以日间嗜睡、猝倒发作、睡眠瘫痪以及睡眠幻觉四大主征为特点，部分患者还可出现遗忘症、耳鸣等症状，严重影响患者的正常生活，甚至可能造成心理疾病。

中小学生睡眠时间

必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。

就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

如何提高睡眠质量

1. 作息

每天按时睡觉，按时起床，睡觉前半个小时，尽量把所有的电子产品全部关掉。

2. 饮食

如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，提高睡眠质量。龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，适当多吃对睡眠好。

3.环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃左右，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。

4.运动

在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，可以很容易入睡。不过在睡前，不宜做剧烈的运动。

对于将中小学生睡眠质量纳入考核这一建议你怎么看？【TOM】

未经允许不得转载：零时古怪 - 中国第一新闻资讯综合门户 » 中小学生睡眠质量现状堪忧，建议将中小学生睡眠质量纳入考核