躺在床上30分钟内仍然无法入睡，每天晚上频繁醒来，醒来后无法重新入睡，第2天精神状态不好，这说明睡眠质量差。长时间下去可提高患心脑血管疾病、糖尿病和抑郁症风险，而且也会损害认知功能，破坏免疫系统以及记忆力。失眠分为好多类型，需根据自己的情况来选择合适的应对方式。

如何改善失眠问题？

1、缺觉者

由于工作或学习繁忙，每日睡眠时间小于6个小时，长久下去可造成记忆力减退、注意力涣散和大脑昏沉等。此类人白天应提高工作或学习效率；睡觉前戴上耳塞，防止受到噪音干扰；适当的减慢工作步伐，多户外活动来放松身心。

2、过度刺激者

由于工作太忙而常常加班到凌晨好几点，因为困乏和劳累而想入睡，但太兴奋却睡不着觉。此类人白天应休息30~60分钟，利于平衡睡眠时间；不管晚上工作到几点，也要保证在固定的时间起床；培养睡前仪式，如洗脸刷牙、泡脚或泡温水澡、降低室内亮度或看书等。

3、慢性失眠者

躺在床上好几个小时都无法入睡，睡眠过程中频繁醒来，醒来后30分钟内无法入睡，睡着后还常常说梦话。此类人应改善不良的生活习惯，调整好睡眠环境；适当降低室内温度，光线调的暗一点；听一听白噪音，如下雨声、海浪声等，有助于缓解烦躁的心情；白天适度活动，如散步或游泳等。

4、赖床者

睡着之后不愿起床，常常睡懒觉。此类人15点之后不能喝含酒精以及咖啡因的饮料；上午应适当的晒晒太阳，多户外运动来调整睡眠节律。

5、焦虑者

虽然能快速入睡，但夜间总是醒来，大脑不停的思想，常常因为工作或生活琐事而焦虑不安。此类人应学会放松身心，适当转移注意力；创造安静且舒适的睡眠环境，睡觉时可借助耳塞和眼罩。

6、晚睡者

有些人到了晚上特别兴奋，娱乐到凌晨才入睡，但第2天不得已早起上班，晨起后头晕头痛。此类人睡觉前应减慢生活节奏，远离手机或电脑等电子屏幕。

温馨提示：只是出现一两次失眠没有问题，科学补觉有助于恢复正常的睡眠节律。中午可以午休几十分钟，但时间不能太长；早晨醒来后打开窗帘，接受阳光普照，能抑制褪黑素生成，帮助调节情绪。

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